Travail sur écran : 5 exercices pour soulager les yeux fatigués

Les muscles oculaires peuvent se fatiguer, ils perdent ainsi en efficacité. Avec le travail sur écran, seule la vue de près est sollicitée. Les muscles ont donc tendance à s’affaiblir. Découvrez dans cet article des exercices de gymnastique des yeux pour soulager les yeux fatigués.

Utilisez les paumes de vos mains pour détendre vos yeux fatigués

Pour détendre vos yeux de façon naturelle, utilisez les paumes de vos mains pour créer de la pénombre et de la chaleur. Placez les paumes de vos mains par-dessus vos paupières refermées.

Maintenez cette position quelques minutes, vous pouvez en profiter pour masser vos yeux et faire circuler le sang. Le palming est très efficace pour soulager les yeux trop sollicités en vision rapprochée.

Fixez du regard un crayon placé devant vous

L’exercice consiste à faire travailler vos muscles oculaires en fixant un crayon tenu à bout de bras. Rapprochez l’objet doucement de votre nez tout en continuant à le fixer, répétez autant de fois que nécessaire.

L’exercice doit être réalisé lentement afin que l’œil s’accommode à chaque étape.

Alternez la vision de loin et de près pour soulager vos yeux

Choisissez un objet fixe placé au loin comme un immeuble, une horloge, un arbre… puis un objet à proximité de vous comme votre souris. Faites ensuite des allers-retours avec le regard entre les deux objets, répétez une dizaine de fois.

Fixez votre regard le plus loin possible pour détendre vos yeux, restez quelques secondes dans la position et passez à la vision de près.

Réalisez des mouvements circulaires avec les yeux

Vous pouvez pour cela imaginer un cercle ou un signe infini. Suivez les contours de cette forme sans vous arrêter dans un sens puis dans l’autre.

Cet exercice est à réaliser lentement afin de ne pas avoir la tête qui tourne. La tête doit être immobile, seuls vos yeux doivent bouger.

L’exercice du papillon contre la sécheresse oculaire

Afin d’humidifier vos yeux, il faut stimuler les glandes lacrymales en clignant des yeux. Celles-ci vont produire des larmes qui vont se repartir sur toute la surface de l’œil grâce aux paupières. Une vingtaine de battements de paupière suffisent généralement.

Si vous ressentez une gêne, comme une sensation de poussière qui persiste, n’hésitez pas à utiliser des gouttes pour les yeux. Attention cependant au choix du collyre, vérifiez bien la composition. Certains produits contiennent des antihistaminiques qui peuvent avoir un effet irritant.

Fatigue oculaire : l’importance du mouvement et du repos

Le Dr Eva Lothar a mis en avant dans ses recherches l’importance du mouvement pour améliorer la vision naturelle. Des exercices simples et faits régulièrement permettent donc de travailler votre vision. On peut également citer la « méthode Bates » ou le « yoga des yeux ».

L’idée est d’éduquer l’œil par des méthodes naturelles et sans passer par la chirurgie. La vision statique sur ordinateur entraîne la fatigue oculaire. Cela se traduit au long terme par des troubles de la vision : fatigue oculaire, presbytie, évolution de la myopie, fasciculation (tremblements involontaires de l’œil), etc.

Il est donc important de soulager vos yeux régulièrement que ce soit en les mettant en mouvement par ces exercices ou simplement en vous reposant et en fermant vos yeux.

Travail sur écran : les effets de la lumière bleue

Le travail sur écran s’est largement répandu avec les divers outils numériques qu’on utilise quotidiennement. Contrairement à la lumière naturelle, nos écrans produisent de la lumière qui fatigue plus rapidement l’œil.

D’où vient la lumière bleue ?

La lumière bleue est présente dans notre environnement naturel et se divise en deux types :

• La lumière bleu turquoise : a un effet positif sur l’humeur et régule notre rythme biologique,
• La lumière bleu-violet : est responsable de l’accélération du vieillissement de la rétine.

La lumière bleue peut être émise par le soleil ou par notre éclairage domestique et nos écrans.

Le temps d’exposition aux écrans en augmentation

Le temps d’exposition à la lumière artificielle est en constante augmentation, le temps moyen passé devant écran est de 6h. Avec le travail sur écran et le télétravail, le temps d’exposition est non seulement plus long mais aussi plus régulier et intense.

Travail sur ordinateur : l’impact sur la santé

La lumière bleue produite pas nos écrans d’ordinateur et de smartphones provoque des lésions au niveau de l’épithélium pigmentaire. Ce qui engendre un vieillissement prématuré de la rétine et peut entraîner l’apparition d’une DMLA. La dégénérescence maculaire liée à l’âge se traduit par une baisse de l’acuité visuelle notamment au niveau de la région centrale de la rétine : la macula.

Un temps d’exposition allongé à la lumière entraîne aussi des perturbations au niveau du rythme biologique. Des troubles du sommeil peuvent apparaître, ce pourquoi il est conseillé de ne pas regarder la télévision avant de dormir. Posez votre portable 1h avant de vous coucher et privilégiez la lecture sur un support qui n’est pas rétro-éclairé.

Travail sur écran : quelle prévention ?

Afin de prévenir l’apparition des troubles de la vision, il est tout d’abord important de protéger les yeux des enfants qui sont plus fragiles que ceux des adultes. Limitez donc le temps d’exposition aux écrans. Il existe ensuite des verres spéciaux qui filtrent la lumière bleue nocive (bleu-violet).

Nous vous conseillons ensuite de baisser la luminosité de vos écrans. Vous pouvez aussi utiliser des logiciels ou applications qui vont automatiquement adapter la luminosité de votre écran en fonction de votre environnement.

Vous pouvez mettre en place des rappels sur vos supports numériques afin de contrôler votre temps passé sur écran et de vous ménager des pauses. Faites des exercices pour reposer la vue et en cas de tremblements au niveau des yeux, consultez un ophtalmologue. Celui-ci pourra vous prescrire des lunettes de repos qui agissent contre la fatigue oculaire.